Deixe de lado os lanches fáceis de pegar e levar, que geralmente são alimentos processados. Eles geralmente contêm ingredientes não saudáveis e promovem a alimentação excessiva. Em vez disso, Oliveira sugere manter lanches saudáveis à mão, como:
nozes mistas sem sal.
queijo em tiras.
uvas e frutas vermelhas (enxaguar antes de comer).
clementinas, bananas ou outras frutas que não precisam ser lavadas.
um bolo de arroz com manteiga de amendoim ou homus.
iogurte grego sem gordura.
um ovo cozido descascado.
“Para economizar dinheiro, compre certos alimentos em grandes quantidades sempre que possível, como uma barra de queijo de 230 gramas que você corta em cubos pequenos e guarda em um recipiente fechado na geladeira”, diz Oliveira.
Dicas de compras e economias de crowdsourcing – Não tenha vergonha de pedir dicas de compras a amigos e familiares que já desenvolveram atalhos e a funcionários de loja de produtos naturais que podem dar conselhos privilegiados.
Você também pode recorrer a aplicativos para obter ajuda. Oliveira recomenda dois favoritos:
Mealime é um aplicativo de planejamento de refeições com receitas simples e saudáveis à base de plantas que criam automaticamente listas de compras para os ingredientes.