Os 10 gestos e posições para não ter mais dores nas costas – As melhores e piores posições na cama. Na cama, o melhor é dormir de lado ou de costas e se possível com travesseiro de apoio. Se a pessoa tiver baixo peso (menos de 50 kg), deve preferir um colchão bastante macio e vice-versa se o seu peso for pesado. Passamos mais de 30% do nosso tempo na cama. Um colchão ruim e um box spring ruim podem ser fatores contribuintes. É necessária a troca do colchão após 8 a 10 anos de uso.
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As melhores posições para dormir – Esporte . Para prevenir dores nas costas é necessário fortalecer a massa muscular, o que ajudará as costas a lidar com os “choques” que possam sofrer. Além disso, caminhar tem efeitos benéficos nas costas, ao desenvolver a sua capacidade de amortecimento. Mover-se, subir escadas, caminhar 30 minutos por dia… são pequenas ações do dia a dia que podem prevenir dores nas costas. Praticar exercícios pelo menos duas vezes por semana é essencial. A natação é o esporte mais indicado porque ajuda a desenvolver a musculatura das costas.
Exercícios para não ter mais dores nas costas – Cinto lombar . Usar um cinto lombar pode ajudar a manter as costas retas, mas não deve ser permanente para não alterar os músculos.
Ioga . O estresse pode ter um impacto negativo na dor nas costas. Um estudo sobre a prática de ioga mostrou os efeitos benéficos dessa atividade nas dores nas costas, principalmente quando são causadas pelo estresse. Com efeito, permite-lhe adquirir um conhecimento real do seu corpo e um bom controlo da sua respiração. Também incentiva o relaxamento.